Ik ben bang voor burn-out, wat kan ik doen?

Misschien maak jij je op dit moment zorgen over hoe het met je gaat.  Je bent moe, lusteloos, komt nergens toe.... Je sleept jezelf van week-end naar week-end, van vakantie naar vakantie. Je hoort het zoveel... uitval door stress en burn-out.  We doen allemaal ons best om te presteren, niet te falen. We willen helpen, niet afgewezen worden. We voelen ons verantwoordelijk voor ons werk, al zijn we er niet altijd even blij mee. Of we zitten op een plek waar we niet gelukkig van worden. Weet jij wat je zelf kunt doen en waar je aan moet denken om burn-out te voorkomen?  In dit artikel noem ik vijf aandachtspunten.  

Om burn-out te voorkomen of ervan te herstellen, is het belangrijk om:

1. Te werken aan je zelfvertrouwen

2. Prioriteiten te leren stellen

3. Overzicht te creëren

4. Je talenten en drijfveren te kennen (en om leren gaan met je valkuilen)

5. Voldoende te ontspannen en plezier te hebben.

Een open deur? Lees dan vooral verder...... 

1. Werken aan je zelfvertrouwen

• Durf jij er iets van te zeggen als iets jou stoort op je werk?
• Zeg je te vaak "ja" terwijl je eigenlijk nee bedoelt, en baal je daar achteraf van?
• Durf jij tegen je manager te zeggen dat je te veel werk hebt?
• Heb je angst om te falen en houdt dat je tegen?
• Voel je je opgewassen tegen je werkomgeving en je werkzaamheden?

2. Prioriteiten leren stellen

• Word je veel in beslag genomen / afgeleid door anderen en ben je bijzonder hulpvaardig? (met als gevolg dat jouw werk niet af komt)
• Zie je op tegen taken en schuif je ze daarom voor je uit, maar spookt het wel steeds door je hoofd?
• Schiet je door in hard werken en ben je nooit klaar met je werk?
• Ben je tevreden met voldoende of moet het perfect zijn?
• Is delegeren lastig voor je omdat je bang bent de controle te verliezen?

3. Overzicht te creëren

• Is het een grote puinhoop op je bureau/op je werkplek? Chaos leidt af.
• Heb je je mailbox goed georganiseerd?
• Houd je een takenlijst bij en is het duidelijk voor je wat wel en niet bij jouw takenpakket hoort?
• Weet je wat door wie en wanneer wat gedaan moet worden?
• Zijn er richtlijnen over ziekteverzuim, werkprotocollen, taakverantwoordelijken, etc. etc.

4. Je talenten en drijfveren te kennen

• Zit je in een functie die aansluit bij waar je in gelooft en in wie je bent?
• Ben je trots op je werk en vind je er voldoening in?
• Past de sfeer en de cultuur van het bedrijf bij wie jij bent als persoon?
• Heb je voldoende uitdaging, ontwikkelingsmogelijkheden en passie in je werk?
• Hoe tevreden ben je met de aandacht die je kunt besteden aan dat wat er echt toe doet?

5. Voldoende te ontspannen

• Gun jij jezelf de tijd om een wandeling te maken in de lunchpauze?
• Maak je ook wel eens een praatje met een collega?
• Kun je je werk van je afzetten en plezier maken in je vrije tijd?
• Kun je je ontspannen en slaap je goed?
• Sta je voldoende stil bij hoe jij je voelt, of word je verdoofd door de ratrace..

Deze lijst is niet compleet en niet volledig en de volgorde is willekeurig, het is allemaal even belangrijk. Waarschijnlijk kun je zelf nog wel dingen toevoegen... Sfeer, conflicten, waardering, geluk, angst, onzekerheid, plezier... Allemaal onderdeel van hoe goed of hoe slecht jij je voelt op dit moment.

Dit artikel geeft je een inkijkje. Hoe sta jij ervoor? Ben je bang dat je tegen een burn-out aan zit, heb je grote werkdruk, ervaar je veel stress, voel je je opgejaagd?  Een burn-out kost veel tijd... 

Tip: overweeg je budget van 2019 en 2020 voor coaching en scholing te combineren. Dit is het geschikte moment.  Als je je slecht voelt, wil je hier dan iets aan veranderen? Wat als het zo blijft als het nu is.. Hoe ziet je leven er dan over een jaar uit?  Je hoeft het niet alleen te doen, ik kan je hierbij helpen. Neem gerust eens een kijkje op mijn website.  Het is altijd mogelijk om gratis en vrijblijvend eens te sparren over de mogelijkheden. Meer info.